Atomic Habits Hindi Summary- James Clear
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Book Summary
एक line summary – Atomic Habits, एक step by step process है जिसमें आप सीखेंगे की अच्छी आदतों को अपनी life में हमेशा के लिए कैसे बरकरार रख सकते है। और बुरी आदतों को कैसे हमेशा के लिए हटा सकते हैं.
पढ़ने में कितना time लगेगा? – सिर्फ 5 minutes .
किताब का Best Quote :
” The Ultimate purpose of habits is to solve the problems of life with as little energy and effort as possible.”
क्या आप रोज़ सुबह जल्दी उठने की आदत बनाना चाहते हो ? क्या आप अपनी smoking या शराब पीने की आदत को छोड़ना चाहते हो ? क्या आपको रोज़ 30 minutes के लिए किताब पढ़ने की आदत डालनी है ?
अगर ये सभी या कोई और आदतें जो आप चाहते है आपमें होनी चहिये , तो ये book आप ही के लिए बनी है।
Author – James Clear कहते हैं ,की अपने motivation के reason से अच्छी आदतों को आप बना जरूर लेंगे , पर 1 या 2 दिन , या कुछ हफ़्तों के बाद आप फिर पुरानी आदतों पर वापस आ जाओगे।
लेकिन अगर आपको वो process पता होगी जिसके through आप long term के लिए अच्छी आदतों को maintain कर सकते हो , तो आप successful रहोगे।
पूरी book को summarize करने के लिए मैंने इसे 3 points में cover किया है।
Contents hide
1 Book Summary
2 Chapter 1: आदतें 4 process से बनती है – Cue, Craving, Response and Reward
3 Chapter 2. : अच्छी आदतें बनाने के 4 तरीके हैं – Obvious, Attractive, Easy and Satisfying
4 Chapter 3: FORMULAS और उनका IMPLEMENTATION.
5 Topic के उपर Question –
तो चलो शुरू करते हैं। …
Chapter 1: आदतें 4 process से बनती है – Cue, Craving, Response and Reward
Cue का मतलब है संकेत , यानी आपका दिमाग आपको इशारा देगा की यह काम करने से आपको ज्यादा मज़ा आएगा।
जैसे की पढ़ाई करते समय आपको phone देखने का ज्यादा मन कर रहा होता है ताकि Facebook या YouTube देख लें। क्यूंकि आपके दिमाग ने पहले ही Facebook या You Tube को देखने का एक मज़ेदार काम बना दिया है। क्यूंकि इसे देकने से आप tension free हो जाते हो।
इसके बाद आता है
Craving का मतलब है लालसा , यानी किसी काम से attract होना , क्योकि उसे काम को करने बाद जो result मिलेगा वो अच्छा और मज़ेदार होगा होगा।
जैसे की Facebook या YouTube पर लगने पर आपका डर और tension दूर हो जाती है तो आपको अच्छा लगता है। इसीलिए आप दोबारा इसे फिर करते हैं।
ऊपर की 2 process, अभी तक सिर्फ आपके दिमाग में चल रही थी। आपने अभी तक कोई action नहीं लिया था।
फिर आता है
Response, मतलब अब उस काम को करने के लिए आप action लेते हो। अभी तक आप सिर्फ उस काम को करने का मन बना रहे थे , लेकिन response में आप उसे actually में करते हो।
Facebook या You Tube को देखने का आपको सिर्फ मन कर रहा था यानी craving process जारी थी। Response में आप finally action लोगे।
फिर last में आता है
Reward, इसमें आपको काम करने के बाद जो happiness और satisfaction मिलता है , वो आपको अच्छा लगता है. तो जितना ज्यादा अच्छा लगेगा, उतना ज्यादा आप इस काम को repeat करोगे। इसीलिए आप बार -बार Facebook और YouTube पर लगे रहते हो।
Chapter 2. : अच्छी आदतें बनाने के 4 तरीके हैं – Obvious, Attractive, Easy and Satisfying
अब बात करते हैं की अच्छी आदतों को कैसे बनाया जाए, जिसका आप काफी देर से इंतज़ार कर रहे थे। सही कहा ना?
Author केहते हैं , किसी अच्छी आदत को बनाने के 4 तरीके हैं –
उसे OBVIOUS बना दो – मतलब , स्पष्ट करदो की काम क्या करना है।
जैसे की morning में सोकर उठने के बाद, तुम सीधे toothbrush करने जयाते हो, ये obvious है। इसी तरह से अपनी उस आदत जिसे आप अपनाना चाहते को उसे उन कामों के बीच में डाल दो जिससे वो obvious बन जाए।
मान लो तुम किताब पढ़ने की आदत डालना चाहते हो, तो इसे किसी दो obvious कामों के बीच में डाल दो। जैसे ” मैं lunch करने के बाद 20 min तक पढूंगा ” .
lunch तो तुम करते ही होगे ?😋
दूसरा है,
इसे ATTRACTIVE बना दो – मतलब इस काम को आकर्षक बना दो । तुम रोज book पढ़ना चाहते हो, तो रोज अपने पढ़ने की आदत को track करो, जिससे की result तुम्हे सामने दिखता रहे . जब result सामने दिखेगा तब तुम्हे एक satisfaction मिलता है की ” हाँ, progress हो रहा है “. ऐसा करने से तुम इस काम को करने के लिए हमेशा बेचैन रहोगे।
तीसरा है,
इसे EASY बना दो – book को पढ़ने की आदत तो डाल दी , पर book को हमेशा ऐसी जगह पर रखो जिससे उसे लेने में आसानी हो। कमरे में ऐसी place पर मत रख देना जहाँ तुम बहुत कम आते हो। उस table पर रखो जहाँ तुम्हारा ज्यादा आना जाना है।
और last है की ,
इसे SATISFYING बना दो – किसी भी book को पढ़ने के बाद उसका result तब दिखेगा जब आप उस किताब के Principles को real world में apply करोगे। और उसके response में आपकी सोच और personality बदल जाएगी और जो satisfaction मिलेगा वही आपका reward होगा।
Chapter 3: FORMULAS और उनका IMPLEMENTATION.
Author ने 2 बहुत effective formulas बताये हैं,
1. Implementation Intention
2. Habit Stacking
Implementation Intention –
Author के हिसाब से इसका मतलब होता – अपने काम के बारे में दो चीज़ें proper तरीके से एक page पर लिख दो।
वो 2 चीज़ें हैं –
TIME यानी समय – किस time पर इस काम को करोगे।
PLACE यानी जगह – कहाँ पर इस काम को करोगे।
लिकने का Format कुछ इस तरह से है –
” इस [वो work जो आपको करना चाहिए ] में [वो time, जब करना चाहते हो ] यहाँ [वो place , जहाँ करना चाहते हो ] “.
और इसे लिखना मत भूलना।
Example –
मै आज book को 30 minute तक 5 pm (time) में अपने table – chair ( place ) पर बैठकर पढूंगा।
मै आज 10 pushups 6pm ( time ) तक अपने घर के आँगन ( place )में लगाऊँगा।
Habit stacking – Author कहते हैं अपने उस काम को जिसे आप आदत बनाना चाहते हो, उस अगले काम जिसे Daily करते हो, उसके आगे लगा दो, इसी को हम stacking कहते हैं।
इसका लिखने का FORMAT कुछ इस तरह से है –
” इस [ वो काम, जो आप daily करते हो ] के बाद , मै यह [वो काम, जो आपको करना चहिये ] करूंगा। ”
Example –
मै morning में, toothbrush करने के बाद ( वो काम, जो आप daily करते हो ), 10 push ups ( वो काम, जो आपको करना चहिये ) लगाऊँगा।
मुझे उम्मीद है , ये 3 points अच्छी तरह समझमें अये होंगे, और आप इन्हे जरूर implement करोगे।
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